Exercises for a beautiful figure

Exercise # 1

Это упражнение носит характер разминки, а также помогает укрепить мышцы бедер, рук и пресса.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу. Одновременно с этим выбросьте прямые руки сначала вперед, а затем вверх (как показано на фото А). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено вверх, одновременно вытягивая вниз и чуть вправо руки — так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Next exercise

Read on WDay.ru:

• How to get new buttocks in 4 weeks. For the right to possess luxurious buttocks, many of the fairer sex would not regret anything. However, WDay.ru only asks for four weeks and a little patience. You can use a regular chair as sports equipment!
• 15 minute complex for a firmer belly. This 15-minute set of exercises was developed by trainers at one of the New York fitness clubs. If you do the complex at least three times a week, the result will not be long in coming: your stomach, as well as shoulders, legs and even buttocks will start a completely different life!
• 8 exercises for the perfect abs. Elastic and sexy – this is how any girl dreams of seeing her tummy. But how to keep one of the most problematic areas of our body in good shape? Avoiding standard and boring exercises, WDay.ru offers a special complex that can turn even the most neglected abs into an ideal one.

Exercise # 2

Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и пресса. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище, стараясь держать спину прямо (как показано на фото А). Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола, поверните туловище влево — чем дальше, чем лучше (фото В). Не возвращаясь в исходную позицию, сразу поверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Next exercise

Read on WDay.ru:

• How to get new buttocks in 4 weeks. For the right to possess luxurious buttocks, many of the fairer sex would not regret anything. However, WDay.ru only asks for four weeks and a little patience. You can use a regular chair as sports equipment!
• 15 minute complex for a firmer belly. This 15-minute set of exercises was developed by trainers at one of the New York fitness clubs. If you do the complex at least three times a week, the result will not be long in coming: your stomach, as well as shoulders, legs and even buttocks will start a completely different life!
• 8 exercises for the perfect abs. Elastic and sexy – this is how any girl dreams of seeing her tummy. But how to keep one of the most problematic areas of our body in good shape? Avoiding standard and boring exercises, WDay.ru offers a special complex that can turn even the most neglected abs into an ideal one.

Exercise # 3

Это упражнение улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ягодиц и бедер.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так, чтобы ваше правое колено почти коснулось пола. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками с обеих сторон от левой ступни (как показано на фото А). Оттолкнувшись левой ногой, перенесите вес тела на правую ногу и сделайте шаг назад — теперь ваше правое колено будет впереди, а левое сзади. Одновременно с этим поверните корпус примерно на 45 градусов вправо (фото В). Встаньте и выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

Next exercise

Read on WDay.ru:

• How to get new buttocks in 4 weeks. For the right to possess luxurious buttocks, many of the fairer sex would not regret anything. However, WDay.ru only asks for four weeks and a little patience. You can use a regular chair as sports equipment!
• 15 minute complex for a firmer belly. This 15-minute set of exercises was developed by trainers at one of the New York fitness clubs. If you do the complex at least three times a week, the result will not be long in coming: your stomach, as well as shoulders, legs and even buttocks will start a completely different life!
• 8 exercises for the perfect abs. Elastic and sexy – this is how any girl dreams of seeing her tummy. But how to keep one of the most problematic areas of our body in good shape? Avoiding standard and boring exercises, WDay.ru offers a special complex that can turn even the most neglected abs into an ideal one.

Exercise # 4

Это упражнение укрепляет мышцы груди, бедер и ягодиц. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Сгибая руки, опускайтесь вниз, одновременно с этим сгибая правую ногу и отводя колено вправо и вперед — до соприкосновения с правым локтем. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Next exercise

Read on WDay.ru:

• How to get new buttocks in 4 weeks. For the right to possess luxurious buttocks, many of the fairer sex would not regret anything. However, WDay.ru only asks for four weeks and a little patience. You can use a regular chair as sports equipment!
• 15 minute complex for a firmer belly. This 15-minute set of exercises was developed by trainers at one of the New York fitness clubs. If you do the complex at least three times a week, the result will not be long in coming: your stomach, as well as shoulders, legs and even buttocks will start a completely different life!
• 8 exercises for the perfect abs. Elastic and sexy – this is how any girl dreams of seeing her tummy. But how to keep one of the most problematic areas of our body in good shape? Avoiding standard and boring exercises, WDay.ru offers a special complex that can turn even the most neglected abs into an ideal one.

Exercise # 5

Это нелегкое, но очень важное упражнение укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание — так, чтобы бедра приняли положение, параллельное полу, а руками можно было легко коснуться земли (фото А). Резко выпрыгните вверх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги продолжая держать разведенными (фото В).

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Next exercise

Read on WDay.ru:

• How to get new buttocks in 4 weeks. For the right to possess luxurious buttocks, many of the fairer sex would not regret anything. However, WDay.ru only asks for four weeks and a little patience. You can use a regular chair as sports equipment!
• 15 minute complex for a firmer belly. This 15-minute set of exercises was developed by trainers at one of the New York fitness clubs. If you do the complex at least three times a week, the result will not be long in coming: your stomach, as well as shoulders, legs and even buttocks will start a completely different life!
• 8 exercises for the perfect abs. Elastic and sexy – this is how any girl dreams of seeing her tummy. But how to keep one of the most problematic areas of our body in good shape? Avoiding standard and boring exercises, WDay.ru offers a special complex that can turn even the most neglected abs into an ideal one.

Exercise # 6

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, ног, бедер и ягодиц.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте, одновременно отведя в сторону правую руку, а левой рукой дотягиваясь до поля рядом с носком правой ступни (фото А). После этого выпрямитесь, вытягивая левую руку к потолку, а левое бедро поднимая перед собой (оно должно быть параллельно полу). Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Next exercise

Read on WDay.ru:

• How to get new buttocks in 4 weeks. For the right to possess luxurious buttocks, many of the fairer sex would not regret anything. However, WDay.ru only asks for four weeks and a little patience. You can use a regular chair as sports equipment!
• 15 minute complex for a firmer belly. This 15-minute set of exercises was developed by trainers at one of the New York fitness clubs. If you do the complex at least three times a week, the result will not be long in coming: your stomach, as well as shoulders, legs and even buttocks will start a completely different life!
• 8 exercises for the perfect abs. Elastic and sexy – this is how any girl dreams of seeing her tummy. But how to keep one of the most problematic areas of our body in good shape? Avoiding standard and boring exercises, WDay.ru offers a special complex that can turn even the most neglected abs into an ideal one.

Exercise # 7

Это обычные отжимания, которые знакомы всем, кто посещал школьные уроки физкультуры. Однако лишь единицы выполняют это упражнение правильно.

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки (расстояние между ладонями строго равняется ширине плеч). Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этом должна оставаться прямой, а локти прижаты к телу. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. При правильном выполнении упражнения хорошо прорабатываются грудные мышцы и трицепсы.

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен, опираясь не на носки ног, а на колени (ступни при этом должны быть приподняты).

Read on WDay.ru:

• How to get new buttocks in 4 weeks. For the right to possess luxurious buttocks, many of the fairer sex would not regret anything. However, WDay.ru only asks for four weeks and a little patience. You can use a regular chair as sports equipment!
• 15 minute complex for a firmer belly. This 15-minute set of exercises was developed by trainers at one of the New York fitness clubs. If you do the complex at least three times a week, the result will not be long in coming: your stomach, as well as shoulders, legs and even buttocks will start a completely different life!
• 8 exercises for the perfect abs. Elastic and sexy – this is how any girl dreams of seeing her tummy. But how to keep one of the most problematic areas of our body in good shape? Avoiding standard and boring exercises, WDay.ru offers a special complex that can turn even the most neglected abs into an ideal one.