Contents
Czasami zdarza się, że z różnych przyczyn niemożliwe jest wykonanie treningu, czy też nawet kilku treningów pod rząd. Co w takiej sytuacji zrobić z zaległymi, to jest niezrealizowanymi treningami? Czy można je w jakiś sposób odrobić?
Oyster mushrooms – we check whether it is worth eating them
Improve the look of your arms in 3 easy steps
Dla zdecydowanej większości osób aktywnych fizycznie wykonywane treningi, nawet bardzo systematycznie i to od dłuższego czasu, stanowią jedynie dodatek do codziennego planu dnia. Z tego też względu, jeśli zachodzi konieczność zwiększenia ilości wolnego czasu w ciągu dnia, to właśnie systematyczna aktywność fizyczna najczęściej zostaje „ofiarą” takiej zmiany. Przerwa w regularnym wykonywaniu treningów może być także spowodowana chorobą, czy też kontuzją. Co w takiej sytuacji można zrobić z zaległymi, to jest nierealizowanymi treningami
Niezrealizowane treningi a długość przerwy od treningów
Jeśli przerwa od systematycznej aktywności fizycznej była dłuższa niż dwa tygodnie, to wskazane jest ponowne rozpoczęcie procesu treningowego od początku, to jest od tak zwanej fazy adaptacyjnej. Faza ta powinna powoli i ze wzrastającą intensywnością oraz objętością wdrażać organizm do regularnej aktywności fizycznej. W takiej sytuacji niezrealizowane treningi można wykonać po zakończeniu treningów adaptacyjnych. Jeśli jednak przerwa w treningach była krótsza niż dwa tygodnie, to możliwy jest powrót do regularnego wykonywania treningów w miejscu ich przerwania. Warto jednak monitorować swój organizm i w razie konieczności zmodyfikować treningi.
Niezrealizowane treningi a training plan
W przypadku wystąpienia przerwy od systematycznej aktywności fizycznej przy korzystaniu z planu treningowego wiele zależy od jej długości. Jeśli była ona krótsza niż dwa tygodnie, to możliwy jest powrót do realizacji planu treningowego w miejscu, w którym został on przerwany. Sytuacja komplikuje się, gdy przerwa od regularnego wykonywania treningów była dłuższa niż dwa tygodnie. W takiej sytuacji, o czym wspominałem już w poprzednim akapicie, konieczne jest rozpoczęcie procesu treningowego od początku, to jest od fazy adaptacyjnej. Możliwe jest również wprowadzenie modyfikacji w aktualnych treningach, tak aby były one dostosowane do przerwy w systematycznej aktywności fizycznej. Należy jednak mieć na uwadze to, że wprowadzenie takich zmian zależy między innymi od tego, w której fazie procesu treningowego się znajdujemy i jaki cel ona realizuje.
Odrabianie treningów
Na wstępie pragnę zaznaczyć, iż odrabianie zaległych (niezrealizowanych) treningów nie jest najlepszym pomysłem. Wynika to przede wszystkim z tego, iż zaległe treningi wykonywane będą kosztem regeneracji (w dni nietreningowe, kiedy to organizm powinien się regenerować (odbudowywać) po przeprowadzonych wcześniej treningach). Pół biedy, jeśli ilość dni treningowych w tygodniu nie przekracza trzech dni. W takiej sytuacji dołożenie dodatkowych dwóch lub trzech treningów w tygodniu nie powinno zaszkodzić. Jeśli jednak ilość dni treningowych w tygodniu jest większa niż trzy, to już zaczyna brakować w tygodniu dni wolnych od treningu. Takie rozwiązanie w istotnym stopniu zaburza proces regeneracji organizmu i może doprowadzić między innymi do przetrenowania
Aspekt zdrowotny odrabiania training sessions
Główną przyczyną wystąpienia przerwy w treningach u osób, które starają się ćwiczyć regularnie jest zazwyczaj choroba lub kontuzja. U takich osób bardzo często występuje silne poczucie obowiązku – konieczność odrobienia/odpracowania niezrealizowanych treningów. Zdecydowanie nie jest to najlepsze rozwiązanie. Organizm po chorobie jest osłabiony i jego nadmierne obciążanie wysiłkiem fizycznym w tym czasie może przyczynić się do ponownego pogorszenia stanu zdrowia. Podobnie ma się sytuacja w przypadku powrotu do systematycznego wykonywania treningów po kontuzji.
Bądź systematyczny!
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz trzy, cztery, czy też sześć razy w tygodniu staraj się regularnie wykonywać wszystkie zaplanowane treningi. Jeśli z jakiś powodów musisz ograniczyć czas poświęcany na systematyczną aktywność fizyczną – nie rezygnuj z niej całkowicie. Lepiej jest ćwiczyć rzadziej, ale za to systematycznie, niż nie ćwiczyć wcale.
Zdjęcie główne: Photo credit: Black Room Photography via Foter.com / CC BY-ND
Zdjęcie w treści: Photo credit: Foter.com
- Comments
Damian Yefremienko Coach
Master of physical education with a training specialty, graduate of postgraduate studies in dietetics and nutritional counseling at the Medical University in Poznań, doctoral student at the Department of Sport Theory of the University of Physical Education in Poznań, physical recreation instructor specializing in strength exercises, would-be physiotherapist. scientific. He hates mediocrity and cursory problem solving. Personalization and a holistic approach to the patient are “obvious obvious” for him. She loves to share her knowledge and is eager to expand it. He is most interested in all issues related to the physiology of exercise. Passionate about mountain tourism and new technologies
Other author’s entries