Contents
- Doctors advise what you should eat to lower your cholesterol
- Physical activity and lowering cholesterol
- Stimulants and cholesterol
- Wysypianie się oraz unikanie stresu — oto sposoby na obniżenie cholesterolu
- It is important to be aware of genetic factors
- Doctors advise what else can be done to lower cholesterol
Doctors’ opinion is often the best source of inspiration for patients who want to implement health-promoting habits in their lives. Theoretically, healthcare professionals should set an example and suggest what can be done to feel better on various levels. This time we looked at what doctors do when their cholesterol is too high and what they advise those who want to lower it.
- Doctors shared tips for lowering cholesterol
- Poziom cholesterolu zależy od wielu czynników, między innymi od jakości odżywiania, troski o kondycję fizyczną oraz od regularnych badań
- You can find more such stories on the TvoiLokony home page
Doctors advise what you should eat to lower your cholesterol
For those wishing to have more control over their cholesterol levels, try the Mediterranean Diet. It is a diet rich in omega-3 fatty acids with which you can strengthen your health. According to research, these acids raise the level of good cholesterol, and also reduce inflammation and the risk of heart disease.
Warto rozważyć także przejście na dietę wegańską lub dietę wegetariańską albo przynajmniej zadbać o odpowiednią ilość warzyw w swojej codziennej diecie. Żywność pochodzenia roślinnego obniża poziom cholesterolu oraz poprawia samopoczucie.
Zdrowa dieta powinna być też bogata w magnez oraz błonnik. Błonnik rozpuszczalny wykazuje właściwości redukujące poziom cholesterolu LDL. Produkty bogate w błonnik to głównie produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe oraz warzywa i owoce.
Magnez również oddziałuje na poziom cholesterolu i funkcjonuje jako naturalny środek wspierający zdrowie. At the same time, a magnesium deficiency can lead to unpleasant consequences such as angina, heart arrhythmia and even a heart attack. In order to avoid magnesium deficiencies, it is worth reaching for a natural dietary supplement.
When composing meals, it is worth paying attention to sugar. Excessive sugar increases the incidence of type 2 diabetes, but also raises cholesterol. Z tego powodu warto unikać węglowodanów białych, skrobiowych oraz cukrów przetworzonych. Dzięki zdrowym przyzwyczajeniom, można nie tylko korzystnie wpłynąć na poziom cholesterolu, ale też utrzymać odpowiednią masę ciała.
Lubisz słodkości i nie chcesz z nich rezygnować na diecie? Spróbuj zdrowych i smacznych przekąsek bez dodatku cukru. Polecamy: Ciastka bez dodatku cukru Florbu, Czekolada mleczna bez dodatku cukru Torras 75g — różne smaki, czy Żelki bez dodatku cukru Bonelle — różne smaki.
Według lekarzy ważna jest nie tylko jakość wybieranych produktów spożywczych, ale także ich ilość. For this reason, it is recommended to avoid toppings while eating and to take care of the portion size. You should not eat more calories than necessary. For this purpose, it is worth calculating your caloric requirement and not exceeding it every day.
Physical activity and lowering cholesterol
Zbilansowana dieta powinna iść w parze z troską o aktywność fizyczną. Nie trzeba przesadzać z ćwiczeniami na siłowni, aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Howard Eisen, kardiolog z PennState Health, używa roweru stacjonarnego, aby dbać o swoją kondycję. Poleca on także spacery oraz ćwiczenia aerobowe, które warto wykonywać co najmniej przez 2,5 h w ciągu każdego tygodnia.
The editorial board recommends: What happens if you exercise every morning? Seven incredible benefits
Stimulants and cholesterol
In 2014, a report appeared in the Journal of the American Association, which showed that less than 2 percent. doctors smoke cigarettes. Specialists know the consequences of addiction to drugs, so they wisely avoid them in their lives. Smoking cigarettes lowers the level of good HDL cholesterol and additionally increases the risk of coronary heart disease. It is said that even one cigarette a day can increase the likelihood of developing heart disease and can lead to a stroke.
Wysypianie się oraz unikanie stresu — oto sposoby na obniżenie cholesterolu
Nie tylko zbilansowana dieta czy aktywność fizyczna mają wpływ na stan zdrowia, a więc też na poziom cholesterolu we krwi. Good health habits also include taking care of the right amount of sleep and avoiding stress as much as possible.
Według badań stres podnosi poziom złego cholesterolu i nierzadko wywołuje reakcję trójglicerydów adrenaliny. Consequently, high levels of stress can increase the risk of other ailments, such as heart disease and even stroke. Warto poszukać eliminatorów stresu w codziennym życiu. Może to być relaksujące hobby, na przykład czytanie książek, układanie puzzli, ogrodnictwo, czy też medytacja, joga, pilates i inne spokojne ćwiczenia fizyczne. Nie warto też zapominać o wartości przyjaźni w tym kontekście, gdyż posiadanie bliskich, serdecznych osób wokół siebie znacząco wpływa na komfort psychiczny i redukcję stresu.
Brak snu również może prowadzić do wzrostu cholesterolu oraz innych dolegliwości, dlatego tak ważne jest dbanie o jakość swojego snu. Człowiek powinien spać co najmniej sześć godzin w ciągu doby, a optymalna ilość to około osiem godzin snu każdej nocy. To help you fall asleep, it is worth avoiding electronic devices near the bed and not using them at bedtime. It is also worth calming down before going to bed, which can again be helped by the range on MedonetMarket.pl. We recommend the following products:
- Bedtime Bio Yogi Tea — herbata na sen,
- HEALTHY SLEEP – herbal set,
- Susz CBD Silver Screen 1g — delikatne działanie uspokajające.
It is important to be aware of genetic factors
It is worth knowing the history of your family, because the presence of certain disease entities among your relatives may indicate a tendency towards certain ailments. This applies, for example, to heart problems, cancer, high blood pressure or just problems with high cholesterol. At this point, prevention is so important.
W regulowaniu poziomu cholesterolu we krwi pomocny może okazać się suplement L-Karnityna w proszku OstroVit, która dodatkowo bierze udział w procesie metabolizmu tłuszczy. L-karnityna dostępna jest też w postaci shota o smaku grejpfrutowo-cytrynowo-limonkowym.
Read more about it: High cholesterol – a family problem
Doctors advise what else can be done to lower cholesterol
Działania profilaktyczne zawsze pozytywnie wpływają na zdrowie, dlatego warto nie poprzestawać na pojedynczych nawykach, ale starać się wdrożyć jeszcze więcej przyzwyczajeń pomocnych w obniżaniu cholesterolu. Doctors advise choosing the right specialist who will take care of the patient who wants to take care of their health. Warto, aby była to osoba kompetentna i sympatyczna, która w razie problemów wyczerpująco odpowie na nasze pytania, podzieli się wiedzą, czy zleci odpowiednie badania.
The tests can be arranged via MedonetMarket.pl – lipid profile – cholesterol level testing and cholesterol level control – blood lipid metabolism tests.
Dobry lekarz powinien mieć także na uwadze tendencję do podwyższonego cholesterolu w momencie, gdy przepisuje lekarstwa. It is worth knowing that some drugs can raise the total level of cholesterol. Są to niektóre pigułki antykoncepcyjne czy wybrane środki na niedoczynność tarczycy.
Doctors also advise you not to forget to control your triglyceride levels. For people who want to influence this parameter, we recommend a mixture of herbs for cholesterol.
The editorial board recommends: The secret of the longevity of the Japanese. You may not like the main rule