Sleep disturbance during menopause in women

Симптомы нарушения сна при менопаузе у женщин

Insomnia manifests itself in trouble falling asleep, restless sleep with frequent awakenings. After them, it is usually difficult to fall asleep or even impossible.

Симптомы бессонницы яркие и легко определяемы: днем ее признаки проявляются в виде раздражительности, вялости, сниженного уровня внимания, рассеянности и перепадов настроения. Если человек плохо спит, не досыпает, это вызывает упадок мотивации ко всему вокруг. Людей, страдающих бессонницей, днем не покидает чувство сонливости. Помимо того, что они готовы уснуть днем везде, где можно, у них наблюдаются головные боли и проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Thus, the symptoms of sleep disturbance during menopause in women include:

• chronic fatigue;
• daytime sleepiness;
• bad state of health;
• stale complexion;
• резкое углубление морщин;
• обострение вялотекущих хронических заболеваний;
• depression;
• рассеянность и ухудшение памяти.

Перед тем, как обратиться с данными симптомами к врачу, подумайте о том, как вы спите. Зачастую часть этих проблем можно решить правильным сном.

Лечение нарушения сна при менопаузе у женщин

There are several ways to cure “bad sleep” at home.

Mode

Режим сна и бодрствования. Активный образ жизни, регулярные физический упражнения, прогулки на свежем воздухе. Здоровое и правильное питание.

Aromatherapy

Essential oils affect women due to the fact that they have a well-developed sense of smell. Place the herb bags under your pillow, or put a few drops of essential oil on a handkerchief. The aroma of lavender is best suited: it calms and helps to fall asleep. Chamomile scents can also help with insomnia.

Meditation

Try listening to the “Bedtime” meditation or meditation on sound and healthy sleep. Calm music will help you relax and relieve stress. Meditation acts on the respiratory system, it slows down breathing and reduces the level of the stress hormone.

Yoga

Yoga can help relieve stress, improve sleep quality and cope with insomnia. To practice this technique, it is not at all necessary to go to the studio – “sleeping” asanas can be done at home before going to bed.

— Хроническая бессонница (нарушение сна, возникающее минимум три ночи в неделю на протяжении трёх месяцев) у любого человека, в том числе и у женщины в менопаузе, является маркером проблем со здоровьем. В менопаузе метаболическое неблагополучие может быть обусловлено, в том числе и дефицитом половых гормонов, которые могут значительно влиять на сон. По статистике, 60 % женщин в менопаузе жалуются на проблемы со сном. Успешное лечение нарушения сна у женщины в менопаузе — это не назначение современных снотворных препаратов, отнюдь нет! Лечение заключается в тщательном поиске причины, приведшей к бессоннице и её устранению. Если причина – это дефицит половых гормонов, например, то индивидуально подобранная схема гормональной заместительной терапии в данном случае и будет лечением, — комментирует врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, диетолог-нутрициолог Наталья Беляева.

Таким образом, если наладить сон самостоятельно не получается, лучше обратиться к врачу, чтобы найти истинную причину плохого сна при менопаузе.

Prevention of sleep disorders during menopause in women at home

– Prevention of any health disorders in women in menopause, including the prevention of insomnia, is a doctor’s observation with preventive measures and lifestyle optimization, the implementation of the concept of a proper lifestyle, which includes the following components: proper work, proper rest, proper sports , the right environment and proper nutrition,” says Natalya Belyaeva. – If we work for more than 8 hours, practice inappropriate physical activity and mono-diets, contact with uncomfortable people and do not know how to organize our rest, insomnia and not only it, believe me, as a kind of “cry for help” of the body, it will declare itself.

Поэтому несколько советов, относящихся к коррекции образа жизни в контексте правильного отдыха, к которому относится сон и формирования гигиены сна:

• the bedroom should be well ventilated and quiet;
• последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
• должен быть режим сна и бодрствования;
• limiting the use of stimulants during the day (sweets, nicotine, alcohol);
• ограничить дневной сон;
• избегать энергичных физических упражнений за 2-3 часа до сна.

Popular questions and answers