With a light hand, “larks” “owls” are considered lazy. But for those who go to bed late and get up late, it’s time to stop complexing. They just need to understand themselves and follow some of their “owl” rules.
Я сова, причем ярко выраженная, так что на собственном опыте знаю, как любят жаворонки посмеиваться (а то и насмехаться) над нами. По их представлениям, мы все в той или иной степени лентяи, раз встаем поздно, тогда как они уже успели переделать столько дел с утра. А то, что мы успеваем сделать днем, вечером (когда они отдыхают) или ночью (когда они уже спят), «в зачет» не идет. Странно, но мы и сами нередко комплексуем, слыша их шуточки/критику в свой адрес. Наверное, потому, что именно жаворонки правят этим миром. Иначе бы рабочий день повсюду начинался не раньше часа дня. А к «жаворонкам» еще присоединяются «голуби», которые могут без особых проблем подстроиться под любой режим.
But let’s still admit that the logic of the “larks” is clearly lame. The course of their reasoning was ironically described by chronobiologist Till Roenneberg in his book “Internal Time. Chronotypes, social sleep disorders. Why are you so tired” (1).
“The postman (as an early bird – A.N.) cannot even imagine that a person, due to his characteristics or for some other reason, can work all night. For him, such a person is definitely a lazy person, since he sleeps for a long time. In fact, in the body of “owls” the secretion of melatonin is activated later than in “larks”, which is why it is much easier for them to stay awake and work productively in the evening and even at night.
Coffee is not an option
Как же «совам» прийти в форму по утрам? Взбадривать себя большими порциями кофе? Но дело в том, что кофеин отнюдь не уменьшает потребность организма во сне, говорит доктор Чарльз Цейслер (Charles Czeisler), руководитель отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Это как аспирин, который вы принимаете, чтобы сбить температуру. Вы воздействуете на симптом, не затрагивая причины проблемы». Кофеин действительно помогает превозмочь желание спать, блокируя рецепторы, которые вызывают ощущение сонливости. То есть попросту обманывает наш организм. Но из этого следует только одно: гораздо полезней для здоровья поспать подольше (если есть такая счастливая возможность), чем принуждать себя рано встать и накачивать себя «допингом» в виде кофе, чая или энергетиков, чтобы хоть как-то прийти в себя.
Live according to your plan
Office work, children who need to be fed and sent to school … Most of the “owls”, alas, have to get up much earlier than their body is ready to wake up. But you can help yourself to have a productive day.
1. Plan tomorrow’s affairs in the evening, taking advantage of the fact that at this time of day you have enough energy. This will help you start your day more efficiently.
2. Observe yourself: in what period of time are you most effective? Afternoon afternoon? In the evening? After midnight? Try to make the most of this time.
3. Protect yourself from interference. The “larks” reasonably argue that in the morning hours work is much better argued, because there is no one or almost no one around them, respectively, no one interferes with them. Actually, the “owls”-night owls can repeat the same thing. But the “owls”, whose productivity peaks in the afternoon or evening, are more difficult in this sense: they are distracted by everyone who is not lazy. Therefore, they need to learn how to set and protect their personal boundaries in order to make the most of their best time.
(1) Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired (Harvard University Press 2012)
Подробнее «The Hidden Brilliance of Late Risers»,