Passer du rire aux larmes, de l’excitation de l’idée de l’arrivée du futur bébé à la crainte de ne pas savoir bien s’en occuper : la future maman est sujette aux sautes d’humeur et aux émotions à fleur de peau. Comme souvent, les hormones ne sont pas étrangères à ce phénomène.

Le panel des émotions de la future maman est large, et le passage d’une émotion à l’autre parfois très rapide ! Pêle-mêle, voici des sentiments fréquemment partagés parmi les futures mamans :

• the joy, the excitement of being pregnant;
• the pride of carrying life;
• the fear that a problem will arise during pregnancy;
• the fear of not being a good mother;
• la crainte de l’accouchement ;
• a feeling of serenity, of accomplishment;
• un sentiment de frustration, surtout en fin de grossesse, de ne plus pouvoir se mouvoir facilement par exemple, ou de venir dépendant de son compagnon pour certains aspects de la vie quotidienne ;
• irritability;
• a certain discomfort in the face of changes in the body (weight gain in particular)
• a distracted mind, the tendency to forget certain things;
• a certain impatience, especially at the end of pregnancy;
• exacerbated reactions to external comments (on weight gain, baby’s first name, future organization with work, etc.);
• the fear of losing a certain bond with your partner, etc.

Pregnancy is accompanied by important physiological and psychological changes, and these upheavals can weaken the future mother whose reactions tend to be exacerbated, changing. The hormonal impregnation of pregnancy accentuates this phenomenon. The significant increase in the level of progesterone and estrogen indeed affects the secretion and functioning of neurotransmitters, these biochemical messengers which regulate, in particular, our moods. These are also the same hormonal mechanisms put forward in women suffering from a pre-menstrual syndrome characterized by strong fluctuations in mood. A study (1) has also shown that in pregnant women, high levels of progesterone were associated with large fluctuations in mood, while high levels of DHEA were associated with better mood.

Les sautes d’humeur sont particulièrement fréquents en début de grossesse, période souvent éprouvante pour la future maman. Il y a la joie de cette grossesse débutante et dans le même temps la crainte de la fausse-couche. Cette ambivalence des sentiments, tout à fait naturelle, peut se traduire par une certaine émotivité, irritabilité, nervosité ou anxiété – qui peuvent survenir d’une seconde à l’autre. Le bouleversement hormonal du début de grossesse entraine également une grande fatigue qui affecte l’humeur de la future maman. A cela s’ajoutent les maux de grossesse (nausées, vomissement, envies fréquentes d’uriner, etc…), qui peuvent mettre les « nerfs » de la future maman à rude épreuve.

Le second trimestre est généralement plus agréable. Les fluctuations hormonales sont moins importantes, la grossesse bien installée et la future maman, grâce à son petit ventre désormais bien visible, peut bénéficier d’une certaine bienveillance de la part de son entourage. Mais elle n’est pas à l’abris de ponctuels sautes d’humeur pour autant.

A l’approche de l’accouchement, la fatigue accumulée au fil des nuits souvent de plus en plus difficiles, les maux et douleurs de la fin de grossesse (mal de dos, remontées acides, hémorroïdes, etc) peuvent faire naître une certaine impatience, tandis que la perspective de l’accouchement peut être source d’angoisse. Cette ambivalence des sentiments peut se traduire au quotidien par une certaine hyperémotivité.

It is obviously impossible to counter the effects of pregnancy hormones. However, some small things can help the mother-to-be to deal with these mood swings:

• first of all, to exonerate yourself. Pregnancy is certainly a happy event, but you have the right to feel other emotions, it is quite natural;
• do not hesitate to talk about your concerns, making sure to choose your interlocutor. In case of deep discomfort, talk to your gynecologist or midwife, whose role is also to detect situations of psychological distress in pregnant women;
• practice a relaxation activity such as sophrology, prenatal yoga, meditation;
• sauf contre-indications médicales, maintenez une activité physique régulière adaptée à la grossesse (marche, natation, gymnastique douce) ;
• allow yourself time to rest. This sometimes requires releasing some ballast on certain aspects of daily life (cleaning, cooking, etc.) and asking for help. In no case is this an admission of weakness;
• veillez à avoir une alimentation équilibrée, riche en nutriments importants pour le moral : le magnésium (chocolat noir, germe de blé, oléagineux, légumineuses, bananes, certaines eaux minérales), le tryptophane (œuf, ricotta, riz complet, graines de courge, légumineuses), la vitamine B9 (germe de blé, légumes verts à feuille, melon, maïs, noix, amande), les oméga 3 (graines de lin et de chia, petits poissons gras, œuf et produits laitiers Bleu-Blanc-Cœur). Veillez également à limiter les fluctuations de la glycémie qui impactent l’humeur, en privilégiant les aliments à index glycémique élevé (gâteau, sucrerie, céréales raffinées, etc).

These mood swings can also be difficult to manage for those around them, and especially the future dad. Faced with his companion going from laughter to tears, worrying or being irritated by a small detail apparently unimportant, the future dad may indeed feel destabilized and helpless. There is no miracle recipe, other than listening to the mother-to-be, reassuring her of her ability to be a mother, protecting her from external elements that are potentially sources of stress.