Massage for restful sleep

Этот простой самомассаж подойдет всем, кому знакомы проблемы со сном. Его с легкостью могут выполнять и дети, и пожилые люди. «Правда, стоит помнить, что он поможет только в том случае, если вы не пьете кофеиносодержащие напитки после 17:00, а перед сном избегаете экранов: компьютера, телефона, телевизора», – напоминает Доминик Лонэ (Dominique Launay). Прежде чем начать массаж, разогрейте ладони, потерев их друг о друга, и положите их на глаза, но так, чтобы они не закрывали нос. И если вам уже в этот же момент захочется зевнуть… не сдерживайте себя!

Turn on Russian subtitles by clicking on the Subtitles section on the panel in the upper right corner

1. Relieve stress

Slowly run your palms over your head, moving from the forehead to the crown, back of the head, neck. Stop at chest level and repeat a few more times. When the hands are near the face, inhale.

2. Get warm

Start stroking your neck, moving from top to bottom. Gradually lower yourself closer to your stomach. Gently stroke the area below the navel: 36 times clockwise and the same number in the opposite direction. You will feel pleasant warmth.

3. Take it easy

Place your thumbs on your navel, and place your palms so that a “heart” forms between them. Breathe deeply and calmly. Imagine how air enters the nose, goes down the trachea and reaches the stomach, which rises, filling with oxygen. As you exhale, watch your stomach draw in as the air moves up and out of your nose. It is good to dedicate a few minutes to this exercise, during which you need to concentrate all the time on the movement of air in the body.

4. Ground yourself

Медленно переместите руки с живота на щиколотки. Найдите чувствительную область, которая находится за косточкой на внутренней стороне стоп. Помассируйте ее большим или указательным пальцем в течение трех-пяти минут. Не нажимайте слишком сильно, вам должно быть приятно.

Sleep well!