Little tricks of a beautiful press

Voting is over!

After the votes were checked by the system administrator, the seats were distributed as follows:

1-place — Елена Бурмистрова, 2-place — Юлия Рябова, 3-place – Julia Musina.

Участница, занявшая 1-е место, получает спецприз от Woman’s Day и партнеров – подарочный сертификат от Центра красоты «Эгоистка» на парикмахерские, ногтевые и косметологические услуги.

Участница, занявшая 2-е место, получает подарочный сертификат от салона массажа и спа «Spa-Relax».

Участница, занявшая 3-е место, получает подарочный набор по уходу за полостью рта от фирмы «President».

Thanks to all the girls for participating and congratulations to the winners!

Дорогие финалистки, о времени, месте, порядке получения призов уточняйте 5 июля по тел.: 8-967-702-01-48.

Occupation: Занимаюсь танцами. Именно они помогают телу и душе быть в отличной форме. Так случилось, что любимое хобби однажды затянуло меня настолько, что я захотела чего-то большего и занялась танцами более профессионально, превратив увлечение в работу. Сегодня движения в ритме с музыкой стали для меня своеобразным способом мышления и стимулом для самосовершенствования.

Занимаетесь в зале или на дому? В свободное от студенчества и работы время стараюсь посещать тренажерный зал. Компанию мне составляет папа.

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Я стараюсь ежедневно посвящать хотя бы несколько минут в день своей фигуре. Выполняю маленькую базу упражнений для бедер и плоского животика, которой с удовольствием поделюсь.

Начинаем с разминки, во время которой разогреваем и тянем мышцы. Я часто делаю обычные приседания для укрепления бедер.

Далее: скручивание, лежа на спине, подъем ног, всем известный велосипед, лежа на спине, напрягая пресс, выполняем корпусом круговые вращения, подъем ног из опорного положения.

It is equally important to do a cool down at the end of all exercises (backbends, pull-ups).

Что касается диеты, лично у меня как таковой ее нет, и не советую другим сильно заморачиваться на этот счет, доходя до крайностей и совсем ничего не кушая! Если хочется чего-то, значит, организм просит, и не стоит его мучать, в то время как можно просто уделять несколько минут в день спорту и быть в тонусе без изнурительных голодовок. Самое главное – вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь и не курить – тогда вам навсегда обеспечены здоровый, свежий вид и красивая улыбка!

Occupation: КМС по фитнес-аэробике, вхожу в состав Сборной России.

Занимаетесь в зале или на дому? I do CrossFit at the UniGym fitness club.

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Существует старая бодибилдерская поговорка, которая гласит: «Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале». И я абсолютно согласна с тем, что успех любого фитнес-начинания — это соблюдение правильного, сбалансированного рациона питания.

Occupation: Кроссфитер, фитнес-энтузиаст.

Занимаетесь в зале или на дому? 2,5 года назад я пришла в зал с целью накачать 6 кубиков во что бы то не стало! С этого началась моя спортивная жизнь. Кубики появились через год, а вместе с ними здоровый образ жизни, красивый рельеф и, главное, кроссфит.

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Дам несколько советов на тему того, как получить красивый животик.

What is needed:

— соблюдать режим питания (!!!). Даже если вы накачаете 6 кубиков, они прорисуются только при значительно низком проценте подкожного жира. Запомните, нет режима питания (пп) – нет кубиков!

— тренировать пресс с отягощением. Прямая мышца живота, как и все другие мышцы, реагирует на тяжелые тренировки. Поэтому в тренировках пресса используйте отягощение (подбирайте такой вес, чтобы было тяжело выполнить заданное количество повторений)!

— включить в тренировочную программу такие упражнения, как подъем ног в висе (3−4 подхода по 16−20 повторений) и подъем ног с отягощением лежа (здесь можно привязать блин к ногам, 3−4 подхода по 16−20 повторений). Продвинутым фитоняшкам рекомендую объединять эти упражнения в суперсерии. Обратные, одновременные скручивания, а еще прямые, скручивания с блином в руках также одни из наиболее эффективных.

Не нужно:

— укачивать пресс. Конечно, некоторые фитнес-профессионалы качают пресс ежедневно, но я не советую такой подход. Для роста мышцам необходим хороший отдых и время для восстановления. В погоне за кубиками, закачивая пресс, вместо прогресса вы получите регресс. Достаточно 1−2 тренировок мышц живота в неделю.

— стоять в планке по 3 часа. Планка очень эффективное и нужное упражнение, но оно является формирующим. Подходит для укрепления мышц кора, но никак не для создания рельефа.

Here are the top tips for Cubist fans! All sports, drink plenty of water!

Occupation: Я работаю в Wellness-центре для женщин, где помогаю представительницам прекрасного пола стать еще лучше. Увлекаюсь разными активными видами спорта – бассейн, велопрогулки, катание на коньках, нравится пробовать разные виды занятий фитнесом – pole dance, йога в гамаках и различные другие групповые направления.

Занимаетесь в зале или на дому? I work out regularly in the gym, but I approached the process more consciously after participating in the Fitness Reality project.

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Считаю, что каких-то волшебных упражнений на пресс нет – этот рельефный дружок строится на кухне! Поэтому возьмите себе за правило, что только рациональное питание в тандеме с физической активностью будут вам в этом помощниками.

Occupation: Инструктор тренажерного зала в Училище Олимпийского резерва (Ахуны).

Занимаетесь в зале или на дому? Занимаюсь в тренажерном зале уже около трех лет.

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Идеальный пресс делается хорошей проработкой, но от питания зависит немало (примерно 70%), поэтому про фаст-фуд, жирное, жареное, мучное, сладости и прочий пищевой мусор, которого сейчас хватает на полках магазинов, не стоит и вспоминать! Упражнений для стального животика очень много. Я выделяю несколько из них: обратные скручивания, подъем ног в висе и упражнение с роликом.

Occupation: Несмотря на то что я родом из Пензы, мне повезло работать менеджером проектов и по совместительству помощником редактора в федеральной компании ресторанной жизни Петербурга Resto в нашей, как вы уже догадались, Северной столице. Свои творческие будни я также люблю разнообразить походом в спортзал или занятием по рисованию!

Занимаетесь в зале или на дому? Занимаюсь исключительно в зале. Мой «фитнес-рацион» – групповые занятия с тренером + тренажерный зал. Тренировки проходят по трем программам: Supersculpt (задействуется, можно сказать, все тело), Lower Body (нижняя часть, ноги) и моя любимая Bums+Abs (ноги, ягодицы, пресс). Свой питерский зал люблю за большое скопление в нем девушек-тренеров – участниц конкурсов фитнес-бикини. Они меня стимулируют!

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Часто вижу, как девушки на тренажерах для пресса занимаются с весом. Считаю это не совсем правильным. Любой тренер скажет, что для пресса вес не нужен и достаточно количества подходов и повторений. Как ни странно, но лучше всего качать пресс, лежа на обычном коврике, а еще на турнике. Когда разграничивают верхний и нижний пресс, тоже, скорее, не совсем то. Пресс – это одна мышца. Диетой я, честно признаюсь, грешу, хотя и знаю, что для рельефа есть общепринятое правило – высокобелковое питание. Конечно, стараюсь максимально придерживаться, хоть и не без срывов. Также раз в 2 месяца разоряюсь на протеин с большим количеством белка.

Occupation: Мастер спорта России по лыжным гонкам, мастер спорта России по скоростным лыжероллерам, закончила Училище Олимпийского резерва, Институт физической культуры и спорта (ПГУ), в данный момент обучаюсь в магистратуре Института физической культуры и спорта (ПГУ) и совмещаю это с работой массажистом в салоне красоты.

Занимаетесь в зале или на дому? Занимаюсь спортом с детских лет, в данный момент тренируюсь в Alex Fitnes (ТЦ «Онежский»).

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. I strictly follow the nutrition, preferring to use fractional of all possible methods. During training, I like to bring myself to all kinds of cardio loads: jogging, cycling, skiing.

Occupation: Работаю в сфере юриспруденции. Являюсь студенткой заочного отделения Пензенского государственного университета. Главным моим увлечением является тренажерный зал и фитнес. Занимаюсь больше 2,5 лет. Совсем недавно получила дополнительное образование – инструктор тренажерного зала.

Занимаетесь в зале или на дому? I am engaged in the gym. At first I trained under the guidance of an instructor, now I write training myself and not only for myself, I give advice on proper nutrition. I plan to develop coaching and promote a healthy lifestyle!

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Так как нашим главным помощником в борьбе с лишним весом выступает правильное питание, я стараюсь максимально его придерживаться и изучать подробнее все основы. А что касается двух самых действенных физических способов подтянуть и придать рельефность животику – это кардиотренировки в сочетании с такими упражнениями, как скручивания, планка, поднятие ног 90 градусов в положении лежа.

Occupation: Безумно люблю танцевать! Посвятила профессиональным занятиям танцами 10 лет, а сейчас танцую для души. Так как я девушка активная, танцевальная деятельность – не единственное увлечение. Второй по счету моей любовью стала игра в волейбол.

Занимаетесь в зале или на дому? Посещала тренажерный зал, но временно прервала занятия. Несмотря на это, оставаться в хорошей форме мне помогают утренняя разминка, пробежка либо велопрогулки.

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Не представляю свою жизнь без спорта. И потому «злоупотребляю» им во всех его проявлениях! На диетах я не сижу. Люблю вкусно покушать. Сладкое – моя слабость!

Occupation: Персональный тренер с 2004 года, квалификация по разным направлениям фитнес-аэробики, сертифицированный тренер образца world class. Принимала участие во многих городских спортивных мероприятиях, съемках различных спортивных передач и флешмобах.

Занимаетесь в зале или на дому? На данный момент персональный тренер в ФЦ «Атмосфера» на ул. Московской, 1.

Поделитесь самыми полезными упражнениями и «диетой» для рельефного животика. Индивидуальный подход в составлении питания и тренировок.