Let’s stop being ashamed of our food!

Mеньше есть, выбирать «здоровые» продукты – каждому полному человеку известны эти советы… как и то, что на деле они далеко не всегда работают. «Единого для всех способа обрести стройность нет, как нет и общей для всех причины лишнего веса», – убеждена эндокринолог Лариса Логинова. Многие привыкли во всем винить количество калорий: если его сократить, мы, по идее, должны будем стать стройнее. Но гипокалорийные диеты дают обратный эффект: в подавляющем большинстве случаев они заканчиваются возвращением к прежнему или даже большему весу. Почему? Потому что еда – это не просто калории, а лишний вес не роковая неизбежность для человека с хорошим аппетитом. Скорее, это знак того, что наш организм или душевное состояние вышли из равновесия. Бессмысленно винить себя каждый раз, когда мы что-то кладем себе в тарелку. Важно определить подлинные причины появления лишнего веса – физиологические или эмоциональные, – чтобы нам стало легче жить в прямом и переносном смысле.

Understand your emotions

Since weight problems arise in response to malfunctions in the body’s systems responsible for hormonal balance, it is easy to assume that the fat layer is somehow trying to protect this balance – including our emotional balance, which we call peace of mind or emotional stability. We “jam” stress with sweets (instant ambulance), we can “jam” constant disturbing thoughts with food. Sometimes extra pounds appear as an emotional reaction to some difficult event in life – divorce, loss of loved ones, dismissal from work …

“But there are also more sophisticated ways to protect your emotional world,” says psychotherapist Margarita Zhamkochyan, “for example, becoming less sexually attractive to an unloved partner or gaining weight after a loved one has left, and thereby “justify” the reason for the breakup.” This behavior allows you not to look deeper, to protect your “I” from the need to change something. Changing body weight is much easier. Moreover, food and physiologically relieves mental anguish.

Why is it so hard to lose weight then? “Because now it will be possible to remove this powerful protection only when a person gets to the true causes of experiences, resolves his internal conflict, finds a new internal balance, then “fat protection” will simply cease to be necessary for him, continues Margarita Zhamkochyan. – Otherwise, the need to protect the body from the bitter truth will constantly return it to its previous weight. And even add another “echelon of protection.” And the real reason will go even deeper into the realm of the unconscious.

Understanding the emotional nature of extra pounds means understanding the language of the unconscious, which our body speaks to us. It “gets in touch” with us in the form of metaphors of native speech. The words “fullness”, “get better”, “weight” are metaphors for positive goals: the fullness of life, health, significance. The words “bad”, “lose weight”, “lose weight” mean the loss of something. The dream of “losing weight” causes the strongest resistance of all defense systems. Therefore, it is so important to set a positive goal – to want to become slim, light, to order a specific image, a specific weight. By the way, it often turns out that the true goal is completely different, and the problem with weight is a typical substitution of the goal.

Read more:

• «Никто не знает, сколько я вешу»

Hear body signals

Наше тело часто посылает нам сигналы, которые мы напрасно пропускаем, опираясь на единственный критерий – стрелку весов. «Гораздо важнее обратить внимание на свое самочувствие, – говорит Лариса Логинова. – Так, повышенное чувство голода или его внезапные приступы, постоянное желание сладкого или приливы жара – все это признаки сбоя нормальной работы организма». Причиной избыточного веса может быть дисбаланс гормонального фона, за который отвечают несколько органов – щитовидная и поджелудочная железа, надпочечники, половые железы, а также гипоталамус и гипофиз, которые находятся в головном мозге. «Более того, сама жировая ткань – это не просто клетки, в которых организм запасает жир на случай длительного голода, – объясняет Лариса Логинова. – Это еще и гормонально активная ткань: она сама вырабатывает гормоны».

In the complex system that our body represents, the work of all these organs is interconnected. With the help of modern diagnostic methods (analysis of the level of hormones and blood sugar, magnetic resonance imaging of the brain …), the doctor can determine the cause of the imbalance. Which, of course, cannot be eliminated by another fashionable diet.

Keep track of your hormones

«Одна из функций гормонов состоит в регуляции обмена веществ: белкового, жирового, углеводного, минерального, – объясняет Лариса Логинова. – А кроме того, они способны влиять и на уровень нашего аппетита. Если содержание хотя бы одного из гормонов выше или ниже нормы, равновесие нарушается». Например, гипотиреоз (состояние, при котором в организме недостаточно гормонов щитовидной железы) замедляет все обменные процессы. «Так называемый субклинический, то есть скрытый, гипотиреоз не имеет симптомов, но вызывает лишний вес, – говорит эндокринолог. – Часто анализы у тех, кто пришел с жалобой на необъяснимый набор веса, показывают недостаток этих гормонов. И таких пациентов у меня около трети». Появление лишних килограммов вызывают и неполадки с лептином (гормоном, который производится клетками жировой ткани), и сниженная чувствительность к гормонам щитовидной железы, и проблемы с инсулином, который перерабатывает в жир избыток сахара в крови… В таких ситуациях даже при самом рациональном питании от лишнего веса избавиться невозможно. Самолечение или «заимствование» диеты у знакомых, у которых якобы те же причины лишнего веса, – не выход. Понять, пора ли обратиться к эндокринологу, подскажет индекс массы тела (ИМТ)*. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ИМТ от 25 и больше означает избыточную массу тела – и такой показатель уже является поводом для того, чтобы всерьез задуматься о терапии.

And also about forgetting the word “diet” forever. Larisa Loginova emphasizes that swinging eating behavior like a swing (hard food restriction – breakdown) literally loosens the work of the pituitary and hypothalamus, where the centers of hunger and satiety are located, this system is deregulated. “Not temporary diets, but meaningful self-care, attention to your health and nutrition, can provide us with a truly reliable result.”

* Индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес, разделенный на квадрат роста в метрах.