In line with its mission, the Editorial Board of MedTvoiLokony makes every effort to provide reliable medical content supported by the latest scientific knowledge. The additional flag “Checked Content” indicates that the article has been reviewed by or written directly by a physician. This two-step verification: a medical journalist and a doctor allows us to provide the highest quality content in line with current medical knowledge.
Our commitment in this area has been appreciated, among others, by by the Association of Journalists for Health, which awarded the Editorial Board of MedTvoiLokony with the honorary title of the Great Educator.
Jeżeli twoje odchudzanie przebiega bez spektakularnych efektów, może to być znak, że twój organizm ma zbyt wolny metabolizm i odkłada przyjmowane kalorie, zamiast je spalać. Na szczęście istnieje szereg prostych sposobów na to, by podkręcić metabolizm «na maxa»!
Metabolizm – co to takiego?
Termin «metabolism» bywa używany potocznie z pojęciem «przemiany materii«. Nie ma w tym jeszcze nic błędnego, ale mocno mylące jest to, co bardzo często rozumie się przez te dwie nazwy. Zazwyczaj bowiem utożsamia się metabolism z procesami trawiennymi, mówiąc na przykład, że o szybkiej przemianie materii świadczą częste wizyty w toalecie. Oczywiście, odpowiednie tempo trawienia jest ważne dla ogólnego zdrowia, ale nie ma to zbyt wiele wspólnego zmetabolizmem.
Chcesz podkręcić metabolizm? Wypróbuj suplementy na odchudzanie dostępne na Medonet Market.
Metabolizm bowiem jest procesem odbywającym się w komórkach naszego ciała. To w nich odbywa się prawdziwa metabolism: niektóre substancje są przetwarzane na drugie, inne wchłaniane, jeszcze inne pełnią funkcję pomocniczą przy przemianie innych rodzajów materii, a w końcu niektóre stanowią źródło energii. Klucz do szybszego metabolizmu to zatem podejmowanie takich wyborów, które sprawią, że te czynności, wykonywane przez nasze ciało przez cały czas, będą przebiegały sprawniej. Co więcej, same procesy metaboliczne wymagają energii, więc często możemy dobierać składniki diety tak, by ich «rozbicie» na konieczne składniki i energię wymagało więcej energii od ciała, tym samym zmniejszając ilość przyjmowanych kalorii. Niemniej jednak dieta to tylko jeden z elementów, od których zależy speed metabolism.
To support your metabolism, you can use Living Multivitamin Sport Terranova, which, in addition to improving metabolism, also affects your well-being and appearance.
Najlepsze sposoby na podkręcenie metabolizmu
Diet jest oczywiście kluczowym elementem każdej poważnej terapii odchudzającej. Powinna być dostosowana do potrzeb i możliwości konkretnej osoby i spełniać różne role, nie tylko związane z tempem metabolizmu. Jeżeli jednak czujemy, że nasz metabolism stoi na przeszkodzie w drodze do wymarzonej sylwetki, warto rozważyć wprowadzenie do jadłospisu następujących produktów:
- Ostre przyprawy, takie jak papryczka chili, pieprz, chrzan czy kurkuma. Zawarta w nich kapsaicyna nie tylko odpowiada za ostry smak, ale również podnosi temperaturę ciała. A wyższa temperatura oznacza wyższe tempo przemiany materii w organizmie. Dlatego w miarę swoich możliwości warto jeść mocno przyprawione dania, a nawet, jeżeli jesteśmy w stanie zjeść coś tak ostrego, kończyć posiłek zjedzeniem surowej papryczki chili.
- Kofeina również przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Niektórzy wypijają filiżankę kawy przed treningiem, by przemiana materii była szybsza przez nawet 4 godziny. Metoda ta działa jednak tylko pod warunkiem, że kawa jest bez mleka i cukru — dodatki te dostarczają bowiem zbędnych kalorii, które niwelują efekt działania samej kofeiny. Zdrowszą alternatywą dla kawy jest zielona herbata, która oprócz teiny (czyli kofeiny pochodzącej z herbaty — jest to ten sam związek chemiczny) zawiera szereg składników wpływających m.in. na oczyszczanie organizmu z toksyn.
- Utrzymanie należytego tempa metabolizmu może być niezwykle trudne, jeżeli nie będziemy dostarczali do organizmu odpowiedniej ilości wody, która bierze udział w wielu procesach przemiany materii. Dlatego warto wyrobić sobie nawyk picia minimum dwóch litrów wody dziennie. Najlepiej, jeżeli będzie to woda mineralna i niegazowana. Możesz też korzystać z herbatek ziołowych takich jak Liść maliny o pozytywnym wpływie na trawienie.
- Wybierając produkty żywnościowe, starajmy się, by były one jak najmniej przetworzone. Zasada jest prosta: jedząc wysoko przetworzoną żywność, niejako pozwalamy jej producentom, by wyręczali nasz organizm w rozkładaniu składników pokarmu do prostszych związków. Tym samym wydatek energetyczny podczas trawienia jest mniejszy, a nasz organizm przyswaja więcej kalorii.
Jeśli chcesz podkręcić metabolizm, nie możesz również zapomnieć o tym, by ograniczyć stres. Może Ci w tym pomóc olej CBD 5% w formie kropli dostępny na Medonet Market lub zdrowa żywność, np.: guarana mielona lub młody jęczmień od Intenson. Oba produkty można stosować jako dodatek do dań i napojów. Podkręcić metabolizm pomoże również alternatywa dla mąki pszennej — mąka ryżowa, którą również można dostać na Medonet Market.
Samo jedzenie produktów przyspieszających metabolism może jednak nie wystarczać. Dlatego należy zadbać o następujące czynniki, od których często uzależnione jest tempo metabolizmu:
- Właściwa ilość zdrowego, głębokiego snu. Jeżeli jesteśmy niewyspani, nasz organizm funkcjonuje na niższych obrotach. Nie tylko domaga się większej ilości jedzenia, ale na dodatek wolniej je trawi i metabolizuje jego składniki. Ponadto, jeżeli już zadbamy o higienę snu, możemy podkręcać metabolizm na noc, na przykład jedząc lekki posiłek nie później niż 2 godziny przez pójściem spać, a także wykonując ćwiczenia wieczorem.
- Trening także ma spory wpływ na tempo przemiany materii, jeżeli jest odpowiednio przeprowadzany. Dobrą metodą zwłaszcza dla osób rozpoczynających przygodę z odchudzaniem jest wprowadzanie ćwiczeń o zmiennej intensywności, takich jak częste przechodzenie od marszu do biegu. Pobudza to procesy metaboliczne w organizmie. Ćwiczenia będą też bardziej efektywne, jeżeli będziemy je zmieniać minimum co dwa miesiące. Ciało przyzwyczajone do jednego ćwiczenia wydaje na nie mniej energii. Wspieraj spalanie kalorii w czasie treningów odpowiednią suplementacją pobudzającą metabolizm do działania. Wypróbuj Talia Waga — suplement w płynie Pharmovit dostępny w promocyjnej cenie na Medonet Market.
- Wielkim wrogiem szybkiego metabolizmu jest alkohol. Utrudnia wchłanianie jedzenia, które nim popijamy, ponadto trzeba powiedzieć sobie otwarcie, że jest toksyną, która upośledza działanie procesów metabolicznych. Do tego napoje wyskokowe są kaloryczne, a ich efekty «dzień po» często skłaniają do odpuszczenia treningu.
Przed rozpoczęciem diety, warto wykonać pakiet badań Pełny profil nutrigenetyczny — określenie predyspozycji metabolicznych. Dzięki niemu dowiesz się, jakie produkty lepiej wyeliminować ze swojego menu, a które wprowadzić, by przyspieszyć metabolizm.
Read also:
- The enemies of weight loss – seemingly healthy caloric bombs
- 10 healthy snacks that will give you fun on your diet
- Seven healthy foods that can be poisonous