Привычка откладывать на потом считается причиной стресса и низкой продуктивности. По мнению писателя Давида Д’Эканвиля, проблема прокрастинатора состоит в том, что он не умеет правильно откладывать дела. «Все или ничего», – именно эта установка мешает работать ритмично и с удовольствием.
Each of us from time to time has a desire to delay making a difficult decision or doing important, but unpleasant (boring, uninteresting) work. One of the most popular tips for dealing with procrastination is to “swallow the bitter pill” (or “eat the frog”), that is, do the unpleasant and difficult things themselves first. However, David D’Equanville, author of The Extended Day Manifesto: An Introduction to Procrastination (1), prefers to do the opposite: devote most of your time to your favorite activities and save less enjoyable ones.
“I try to put aside boring and annoying work (administration, parsing letters and documents, answering letters) in order to devote myself first to the work that gives me pleasure,” says D’Ecanville, “My colleague works differently: she tries first of all, get rid of the most tedious activities, so that later, with a calm heart, do what she is interested in. We are united by the fact that we both postpone something in one way or another. But she does it by force, it takes her a lot of energy and strength to do what she is interested in. She looks like a productive worker, but in fact she is constantly dissatisfied with herself.
По мнению Д’Эканвиля, прокрастинация возникает как реакция сопротивления нашего организма в ответ на насилие. Организм воспринимает неприятные для него дела как угрозу, и старается всячески избежать ее. Однако обязательства давят на нас, и в результате мы испытываем чувство вины или неудовлетворенности. Выход состоит в том, чтобы не совершать насилие надо организмом, а напротив, мягко выводить его состояния обороны.
Прокрастинатор с самого начала настраивает себя на совершение титанического усилия. Он долго не решается взяться за дело, но когда берется за него, впадает в другую крайность: стремится решить проблему в один присест. Например, разделаться за сутки с отчетом, на который планировал выделить несколько недель. Даже если это удастся сделать, организм будет настолько изнурен, что в будущем инстинктивно будет противиться выполнению подобной работы – что означает новый виток прокрастинации.
The way out, as D’Ecanville sees it, is to get rid of the feeling of “heavyness” of the task, reducing the effort to a minimum. It is better to focus on a small current task than to prepare yourself for a heroic deed in the future. “If I decide to take apart my desk and sort my papers (it’s a long and exhausting job), I’ll be more willing to do it if the job seems easy and quick to me,” D’Ecanville says, “I do sorting for five minutes a day, and then when it suits me. The rest, I calmly postpone for tomorrow.
Read more:
- Procrastination: How to stop procrastinating
- “Think about it tomorrow”: 11 more ways to deal with procrastination
5 stages of “reasonable delay”
- Allocate a reasonable amount of time each day (say, half an hour) during which you will work on the task.
- Build a plan of movement towards the goal, taking into account the daily norm.
- Do exactly as much work as you planned.
- Фиксировать свои успехи.
- Reward yourself for good work from time to time.
(1). David D’Equanville “Manifesto for an Extendable Day: An Introduction to Procrastination” (Zebook.com, 2011)