Действительно ли физические занятия помогают бороться со стрессом? В чём польза разминок и спортивных нагрузок? Как распределить их в течение дня, чтобы справиться с психологической усталостью?
Стресс постоянно присутствует в жизни большинства людей. А тренировки — практически универсальный способ избавляться от негативных последствий стресса. Спортивные занятия не только оздоровляют организм, но и помогают вернуться в состояние психологического покоя.
Душевный подъём становится следствием образования нейромедиаторов — гормонов, которые являются физиологической основой хорошего настроения. Во время продуктивных тренировок нейромедиаторов становится больше, а вот объём кортизола, отвечающего за стресс, напротив, снижается. Читайте также: Тренировки на гиперторофию мышц
Релаксирующие эффекты тренировок
Здоровые нагрузки помогают организму:
- снижать уровень беспокойства, в том числе за счёт нормализации электрической активности в мышечных тканях;
- расслабляться и снимать напряжение — одной разминки в течение нескольких минут бывает достаточно, чтобы избавиться от негатива и усталости, накопленных за полтора-два часа;
- чувствовать себя на подъёме — уровень стресса снижается в том числе за счёт чувства выполненного долга, возросшей самооценки;
- ощущать здоровый аппетит, который становится основой регулярного и полезного питания.
Позитивный психологический фон, отсутствие чрезмерного напряжения, полноценное питание — всё это помогает избавляться от нагрузки, какой бы трудной ни была работа. Настроение повышается, ни одна проблема больше не кажется неподъёмной. Читатйте также: Что такое кардиотренинг?
Какие тренировки лучше всего побеждают стресс
Существуют разные виды спортивных занятий, все — со своими задачами. Легче всего релаксирующий эффект обеспечивают:
- Прогулки, пробежки и велопоездки. Достаточно хотя бы двадцать минут ежедневно во время перерыва тратить на то, чтобы гулять по парку или городу, двигаясь достаточно активно. Можно также прогуляться с домашним питомцем, совершить пробежку или велопоездку. Плюс в том, что особого оснащения не потребуется. Между тем нагрузка делает кислород основным источником энергии, то есть является аэробной, и оздоравливает организм в целом.
- Пилатес, стретчинг, йога. Медитативная тренировка обычно связана с равномерным распределением нагрузки между разными группами мышц. Они попеременно приходят то в напряжённое, то в расслабленное состояние — это само по себе способствует высвобождению нейромедиаторов. Поэтому занятия йогой рекомендуют в том числе для снижения стресс.
- Игровые виды спорта, командные и одиночные. Это могут быть теннис, футбол, баскетбол и так далее. Во время напряжённых соревнований между командами или отдельными игроками происходит активный выброс адреналина и других гормонов. За счёт этого накопленный стресс нивелируется, перестаёт создавать физическое и психологическое давление на организм.
Conclusion
Не следует думать, что тренироваться можно только в зале или дома. Для этого подойдёт практически любое место. Рекомендуется покидать рабочее пространство — исключительно для того, чтобы полностью отвлекаться и переключать внимание с процессов, вызывающих стресс.
- Тем, кто работает в офисной среде, разумнее заниматься в одиночестве, чтобы расслабляться. Тем же, кто трудится в одиночку, наоборот, лучше на время тренировок оказываться в обществе людей.
- Оптимальный вариант — делать небольшие перерывы для релаксирующих занятий в среднем каждые полтора часа. В таком случае хватит даже десяти минут, чтобы совершить прогулку, растяжку, несколько приседаний или других упражнений.
Главное — находиться в движении, а не продолжать сидеть в кресле. Это окажется полезным не только для тела, но и для психики. See also: How to overcome the plateau effect?