Zaparcia są częstą dolegliwością towarzysząca ponad połowie kobiet w ciąży. Aby się ich pozbyć skutecznie, należy trzymać się konsekwentnie kilku metod i je stosować wytrwale. Główną przyczyną zaparć w ciąży jest naciskanie macicy na jelita, na co niestety nie mamy wpływu. Mamy jednak wpływ na dietę, która również ma znaczenie w uciążliwej dolegliwości.
Na początek lista produktów, których należy unikać, gdy masz problem z zaparciami:
- cukier – biały oraz brązowy
- produkty z białej mąki
- czekolada, kakao
- napoje gazowane, soki z kartonów, czarna kawa oraz herbata
- produkty wysokoprzetworzone – np. dania typu fix, sosy w proszku, przyprawy typu vegeta
- banany
Poniżej kilka prostych sposobów na pozbycie się uciążliwego problemu:
- Dried plums – wieczorem należy zalać 5-6 suszonych śliwek szklanką gorącej wody i zostawić na noc. Rano, po wstaniu z łózka wypij wodę a śliwki zjedz. Po upływie 20-30 minut zjedz śniadanie. Czynność należy powtarzać codziennie, a całość kuracji aby była skuteczna powinna trwać około miesiąca. Zamiast wody, śliwki można zalać również kefirem.
- Kefir i buttermilk – mleczne napoje fermentowane zawierają bakterie kwasu mlekowego poprawiające tempo pracy jelit. Warto sięgać po maślankę, kefir, jogurt naturalny, mleko acidofilne.
- roughage – skutecznie oczyszcza przewód pokarmowy, wchłania również bardzo dobrze wodę przez co rozluźnia stolec i ułatwia wypróżnianie. W codziennej diecie nie powinno zabraknąć produktów będących bogatym źródłem błonnika. Dziennie, nasz organizm powinien otrzymać 30-40 g błonnika. Produkty zawierające błonnik: suszone jabłka, czarne porzeczki, maliny, bulki grahamki, otręby pszenne, grejpfrut, fasola szparagowa, płatki owsiane, orzechy, śliwki suszone, suszone morele. Innym rozwiązaniem może być zakup preparatów z błonnikiem, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Dostępne są one w aptekach.
- seed linen — najlepiej na noc warto przygotować sobie kisiel z siemienia lnianego. Do jego przygotowania potrzebne są 2 łyżki nasion lnu, które zalewamy szklanką wrzątku. Po przestygnięciu wypijamy powstały płyn. Dla poprawy smaku można dodać odrobinę ciepłego mleka.
- Activity physical – ma wpływ na pracę jelit, dlatego warto codziennie udać się na półgodzinny energiczny spacer. Można również uprawiać gimnastykę odpowiednią dla kobiet w ciąży, bez forsownych ćwiczeń.
- liquids – w zaparciach nie można zapomnieć o dostarczaniu organizmowi dużej ilości płynów, ponieważ ich brak często właśnie jest przyczyną uciążliwej dolegliwości. W ciągu dnia należy pić dużo wody, około 6-8 szklanek, najlepiej między posiłkami. Lekko podgrzana lepiej wspomaga pracę jelit. W zaparciach można również pić herbaty owocowe, świeżo wyciskane soki orz słabą kawę z mlekiem.
- Herbs – nie należy sięgać po preparaty zawierające kłącze rzewienia, senes lub korę kruszyny. Mogą one bowiem wywołać skurcze macicy. Bezpieczne dla kobiet w ciąży są herbatki z rumianku, kopru włoskiego oraz mniszka lekarskiego.
Rady do zastosowania:
- posiłki jadaj powoli, przeżuwaj dokładnie każdy kęs tak, by nie połykać powietrza
- nie powstrzymuj wypróżnienia, osłabia to mięśnie odpowiedzialne za kontrolowanie tej czynności